bacaklar ne kadar sürede incelir

3 Üyeler (kol ve bacaklar) Kol ve bacaklar gövdeye kemik köprüler ile bağlanmıştır. Bu köprülerle aralarında tam oynar eklemler vardır. Omuz Kemeri : Kürek kemiği ve köprücük kemiğinden oluşur. Kol kemiklerini omurgaya bağlar. Kalça Kemeri : Kalça kemiği ve uyluk kemiğinden oluşur. Bacak kemiklerini gövdeye bağlar. LazerEpilasyon Merkezi, Kuzey Kıbrıs ta acısız, masaj yapar gibi epilasyon yapma imkanı. FUE Saç Ekimi ve Lazer Epilasyon konusunda Estetik Cerrahi Uzmanı Dr. Arsın Uluç dan bilgi alma imkanı. Genelliklebir yağ kalınsa viskozitesi yüksek, ince ise viskozitesi düşüktür. Viskozite endeksi bize bir yağın ısıya maruz kaldığında ne kadar inceleceğini gösterir. Rakam ne kadar yüksekse, ısıya maruz kaldığında yağ o kadar az incelir. Rakam düşükse yağın viskozitesi düşük, yüksekse viskozitesi yüksektir. Bacakve basen bölgesinde yağlanmalardan kurtulmak için diyet programlarının yanında mutlaka egzersiz de uygulanmalıdır. Diyet listeleri gerçekçi ve sağlıklı olmalıdır. Çok kısa sürede fazla kilolar kaybetmek sağlıksız ve geçicidir. Hafta 1,5 kilodan fazla vermek sağlığı tehdit edebilir. Bacak İnceltme Diyeti Nedir? ArtCraftAkademi gitar kursu İzmir Gaziemir olarak sizlere bu yazımızda gitar öğrenmek ne kadar sürer, klasik gitar mı akustik gitar mı daha zor ve elektro gitar çalmak için klasik gitar bilmek gerekir mi sorularının cevaplarını vereceğiz. Gitar perdeli bir enstrüman olduğu için çalması çok zor olmayan bir enstrümandır. Gitar dersi İzmir ‘den alacağınız ders ile Les Sites De Rencontres Qui Marchent Le Mieux. Üst bacak yağlarını yalnızca, iyi bir beslenme biçimi ve egzersiz düzeniyle başarılı bir şekilde eritebilirsin. Forma girdiğinde ve doğru beslendiğinde vücudunun diğer bölgelerindeki yağların da eridiğini göreceksin. Üst bacağından veya başka herhangi bir bölgenden birkaç kilo vermek istiyorsan ve bu konuda kararlıysan bu makaleyi okumaya devam et. 1 Squat çömelme hareketi yap. Yapabileceğin birçok squat egzersizi vardır ama hepsinde ana hareket şudur Bacaklarını omuz genişliğinde aç, üst bacağın yere paralel olana dek poponu yere doğru alçalt. Yukarı kalkmadan önce bu şekilde en az üç saniye dengede dur.[1] Squat hareketlerini jimnastik topuyla yapmayı dene. Belinle sıkıca bastırarak topu duvara daya. Top sadece squatın yoğunluğunu artırmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir sırt masajı yapmanı da sağlar! 2Lunge egzersizi yap. Ellerinde yaklaşık 2 ya da 4 kg’lık dambıl olsun. Bir bacağını öne at ve diğer bacağının dizini yerden yaklaşık iki buçuk santimetre yukarıda tut. Bir adım geri at ve diğer bacağa geç ve bacağını, hafifçe sağ dizinin arkasına dokunacak şekilde geri çek. Sol bacağı tekrar öne at. Diğer bacakla devam et.[2] 3 Beslenme düzenindeki sıvı içeceklerden şekeri kesip bunlara daha çok su ekle. Su içmeye devam et. Su; iyi tada sahip, sağlıklı, her yerde bulunan bir içecektir. Su, vücudunun zararlı toksinlerden arınmasını, hücrelere besin ögelerinin taşınmasını ve vücutta nemli bir ortama ihtiyaç duyan dokular için o ortamın oluşmasını sağlar. Doktorlar, günde yaklaşık litre sıvı alınmasını tavsiye ediyorlar.[3] Kola, enerji içecekleri, konsantre meyve suları gibi içecekleri tüketme. Bunlar belki hepimizin zayıf notası ama aynı zamanda bunlar kilo vermeyi oldukça zorlaştırıyor. Tüm bu içeceklerde tonlarca şeker ve besleyici olmayan kalori vardır. Hatta bu kalori miktarı 300 bile olabilmektedir[4] ve bu da kilo vermen için sarf ettiğin tüm çabaları boşa çıkarır. Harika bir antioksidan kaynağı olduğu ve çok az miktarda kalori içerdiği için yeşil çay iç.[5] Yeşil çayda birçok sebzeye kıyasla yaklaşık on kat fazla polifenol vardır ve bu madde, vücuttaki hücrelerin serbest radikallerden korunmasında yardımcı olur. En güzel yanı da bir litre yeşil çayda yalnızca 1-2 kalori olmasıdır. Yani bir fincan yeşil çay tatlandırılmamış kalori açısından baya suçsuzdur! Yemek yemeden 30 dakika önce bir fincan çay ya da bir bardak su iç. Bu sayede bedenin kendini olduğundan daha tok hisseder, bu da iştahının azalmasını ve daha az yemeni sağlar. Yemek yemeden hemen önce su ya da başka bir içecek içersen bu, hazımsızlığa sebep olabilir. Dolayısıyla yemekten önce su içtiğinde biraz bekle. 4 Sağlıklı beslen. Sağlıklı beslenmek için diyet yapmana gerek yok. Basitçe yediklerine dikkat ederek zayıflayabilir ve forma girebilirsin. Sağlıklı beslenirken her bir gıda grubundan hangi çeşitleri yemen gerektiğine karar vermelisin. Yemek yerken her öğünde dengeli bir şekilde yemeye çalış.[6] Karbonhidratlar Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından daha yavaş emilir, dolayısıyla da bunlar vücuduna fazla yük olmaz. Bunlara yulaf, tam buğdaylı ürünler ve esmer pirinç gibi işlenmemiş tahıllar dâhildir. Protein Protein ihtiyacını karşılarken yağsız et tercih et. Balık eti ve kümes hayvanlarının eti yağsız etlerdendir. Protein açısından zengin diğer gıdalara fasulye, soya ürünleri ve sert kabuklu yemişler dâhildir. Meyveler ve sebzeler İnanması zor olsa da diğerlerine kıyasla daha sağlıklı meyveler ve sebzeler vardır yine de tüm meyve ve sebzeler kesinlikle sağlıklıdır. Lahana, yaban mersini ve pazı gibi süper yiyeceklere bak. İyi yağlar ve kötü yağlar Omega-3 yağ asitleri ve tekli doymamış yağlar vücudun için faydalıdır ve kolesterolünün düşmesinde yardımcı olur. Sert kabuklu yemişlerde, zeytinyağında, tohum yağlarında ve balıkta bu iyi yağlar’ vardır. Trans yağlar ve doymuş yağlar üst bacağını ya da vücudunun başka bölgelerini genişleten yağlardır. Bu yağlar daha çok işlenmiş gıdalar, şekerlemeler, kekler gibi yiyeceklerde bulunur. Süt ürünleri Az yağlı süt ürünleri tüketmeye çalış. Yoğurt, vücudunun yiyecekleri etkili bir şekilde işlemesini sağlayan ve sindirimi kolaylaştıran bakteriler içerdiği için muhteşem bir süt ürünüdür. Ayrıca süt ürünleri protein ve kalsiyum açısından da zengindir.[7] 5 Düşük karbonhidratlı Atkins diyeti beslenme biçimini düşün. Bu diyetin benimsediği teoriye göre aşırı kilolu insanlar çok fazla karbonhidrat tüketir. Karbonhidrat açısından zengin bir beslenme biçimi, vücutta insülin salınmasına sebep olur.[8] Vücut, glikozu şeker insülin üreterek kontrol altına alır. İnsülin, şekerin kan ile taşınmasını sağlar ve bunun bir kısmı vücut tarafından yağa dönüştürülebilir. Bunun önlenmesi için düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde öğünler proteinden, soya ürünlerinden, sebzelerden, meyvelerden ve sert kabuklu yemişlerden oluşur. Her ne kadar beslenme biçimindeki karbonhidrat miktarını azaltmak istesen de bunları beslenmenden tamamen çıkarmak istemezsin. En azından %20 gibi bir düzeyde karbonhidratlı yiyecekler yemeye çalış. Vücudunun çalışması için glikoza ihtiyaç vardır ve karbonhidratlar iyi birer glikoz kaynağıdır. Düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde izin verilen yiyecekler[9] Sığır eti, kuzu eti, domuz eti, tavuk eti ve hindi eti gibi işlenmemiş, yüksek protein içeren etler. Somon, ton balığı, uskumru ve alabalık gibi işlenmemiş, yüksek protein içeren balıklar. Düşük karbonhidratlı sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler. Tam yağlı, işlenmemiş inek, keçi ya da koyun sütünden yapılma peynirler. 6 Düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde hangi yiyeceklere izin verilmediğini bil. Düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde yer almasına izin verilmeyen yiyecekler şunlardır Tahıllar. Makarna, ekmek, kek ya da hamur işi tüketilmemelidir. Meyveler ve meyve suları. İşlenmiş gıdalar. Bunlarda genelde ilave şeker vardır. Nişastalı sebzeler. Patates, pancar ya da mısır tüketilmemelidir. Şeker ya da margarin. 7 Düşük kalorili beslenme biçimini düşün. Aldığından fazla kalori yakıyorsan kilo verebilirsin. Buna kalori açığı denir.[10] Bununla birlikte kalori alımını aşırı şekilde kesme; dikkatli bir doktor gözetimi olmadan haftada yaklaşık bir kilodan fazla kilo vermeye çalışmak sağlıklı değildir. Günlük yağ alımını 35 ila 60 gram olacak şekilde sınırla. Yani yağlar, günlük aldığın toplam kalorinin yaklaşık %20 ila %35’ini oluşturmalıdır. Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlardan günde 170 ila 240 gram tüketmeye çalış. Yani bunlar, günlük aldığın toplam kalorinin %45 ila %65’ini oluşturmalıdır. Sığır eti, kümes hayvanları eti ve balık eti gibi az yağlı protein kaynaklarından günde 55 ila 95 gram yemeye çalış. Bu, günlük toplam kalori alımının %15 ila %25’ine denk gelmelidir. 8 Ketonejik keto beslenme biçimini düşün. Bu beslenme biçiminde de aynı düşük karbonhidratlı beslenme biçiminde olduğu gibi karbonhidrat yerine yağları ve proteinleri ekleyerek karbonhidrat tüketimini azaltmaya çalışıyorsun. Ketojenik diyette, Atkins diyetine göre daha fazla yağ vardır, protein miktarı daha azdır.[11] Peki bu beslenme biçiminde neden protein yerine yağlar vardır? Çok fazla protein alırsan vücudun aşırı olan proteini glikoza dönüştürür. Bu da ilk başta karbonhidrat meselesinde kaçınmaya çalıştığın şeydi zaten. Öte yandan yağların kan şekeri ve insülin seviyeleri üzerinde hiçbir etkisi yoktur.[12] Kalorilerin yaklaşık %70-75'ini yağlardan, %20-25'ini proteinlerden ve %5-10'unu karbonhidratlardan almaya çalış.[13] Günlük karbonhidrat alımını 20 ila 50 gram olacak şekilde sınırla. Ketojenik beslenme biçiminde ne kadar karbonhidrat aldığını bilmek önemliyken bu karbonhidratları nasıl hesaplayacağını bilmek de önemlidir. Karbonhidrat sayımı ile ilgili bir kitap al ve oku. Reklam 1Egzersiz yaparak tüm vücudunu çalıştır. Çok fazla teknik detaya girmeden açıklamak gerekirse vücut, kiloları kullanılabilir bir enerjiye dönüştürerek kaybeder. Bu sürece ketozis denir.[14] Ama vücut yağı enerjiye dönüştürdüğünde sadece üst bacak gibi belirli bir bölgeden kilo kaybı olmaz, vücudun her yerinden kilo kaybı olur. Dolayısıyla üst bacak yağları üzerine çalışmak için tüm vücudunu çalıştırmalısın.[15] 2 Spor salonunda tam vücut egzersizi yap. Çok kalori yakmaya yarayan ve eklemlerin için görece güvenilir olan bir tam vücut egzersizi yapmak istiyorsan bisiklete binebilirsin ya da yüzebilirsin.[16] Bunlar özellikle eklem iltihabı olan ya da ciddi bir yaralanma geçiren insanlar için tavsiye edilmektedir. Haftada en az üç kere bir saat boyunca pedal çevir ya da tur at. Üst bacak kaslarını güçlendirecek egzersizler eklemek istersen bunda sorun yok. Ancak bacaklarının boyutunun küçülmesi için egzersizi sağlıklı beslenmeyle birleştirerek tüm vücudundan kilo vermelisin.[17] 3 Herhangi bir spor yap. Eğlenceli ve çekişmeli bir lige katılmak ya da yalnızca arkadaşlarınla oynamak kalori yakmanda büyük bir fark yaratabilir. Herhangi bir spor dalına eğlenceli ve çekişmeli sebeplerden ötürü katılmaya daha motive olabilirsin. Yani oyun zorlaştığında vazgeçmektense tüm oyun boyunca oynama ve dolayısıyla da daha çok kalori yakma ihtimalin yüksek olur. Spor yapmak istemiyorsan ama yine de bir gruba dâhil olup egzersiz yapmak istiyorsan arkadaşlarında bir egzersiz grubu oluştur. Haftalık bir spor programı oluşturup herkesin buna uymasında birbirinize yardımcı olun. Ayrıca Insanity ve P90X gibi egzersiz videoları izleyebilir ve evde arkadaşlarınla birlikte bunları uygulayabilirsin. Sadece birbirinizi doğru yolda tuttuğunuzdan emin ol. 4Hangi egzersizleri yaparak ne kadar kalori yakabileceğini öğren. Maalesef yoga ve pilates yaparak çok fazla kalori yakman mümkün değil, dolayısıyla yalnızca onları yapmak yeterli değil. Yoga ve pilates yaparak saatte 200 kalori yakabilirsin ama bir takım kurup çekişmeli bir şekilde basketbol oynayarak yaklaşık 800 kalori yakabilirsin. Üst bacak yağlarını eritmek konusunda kararlıysan ama kendini yogaya adamak da senin için önemliyse kalori yakmak için başka bir program uygula. 5Yürüyebildiğin müddetçe yürü. Eğer hiçbir şey yapamıyorsan en azından yürü. Yürümek, önemi göz ardı edilen ve küçümsenen bir egzersizdir. Kilona ve yürüyüş tempona bağlı olarak yürüyerek saatte 100-400 kalori yakabilirsin.[18] Bilindiği üzere yürümek; koşarken, bisiklet sürerken ya da yüzerken yorulduğun kadar yormaz seni. Bir yürüyüş arkadaşı bul ve beraber kalori yakmaya çalışın! 6 Güzellik uykunu aldığından emin ol. Tüm bu egzersizleri yaparken yorgun düşeceksin ve hâlin kalmayacak bu iyiye işaret!. Asıl önemli kısım ise yeterli düzeyde uyumanın kilo vermeye yardımcı olmasıdır. Doğru okudun, yeterli düzeyde uyumak kilo vermene yardımcı olabilir. Uykunu yeterince iyi alamadığında vücudun ghrelin hormonu üretir ve leptin adı verilen bir diğer hormonun seviyesini düşürür.[19] Leptin tok hissettiğinde beynine sinyal gönderen hormondur, ghrelin ise açlığı tetikler. Yani uykunu yeterince iyi alamadığında vücudun büyük oranda açlık hisseder ve beynin vücuduna tok olduğuna dair yeterli miktarda sinyal göndermez. Uyku sırasında aralıklarla solunum durması olarak bilinen uyku apnesi sorunu olan insanların aşırı kilolu olma ihtimali yüksektir.[20] Sende uyku apnesi olduğunu düşünüyorsan bir doktora muayene olman iyi olacaktır. Yoksa uykun bunun acısını senden çıkarabilir. Reklam İpuçları Oturma, ayakta dur! Ayakta durduğunda kalori yakarsın ama oturduğunda kaloriler vücudunda birikir. Kalori yakmanın en kolay yolu daha sık ayakta durmaktır. Televizyon izlerken ya da telefonda konuşurken bulunduğun ortamda yürümeye çalış. Bu, kesinlikle egzersizin yerini tutamaz ama kalori yakmak için uygulayabileceğin diğer bir yol olabilir. Abur cubur yemektense daha çok sebze ye. Sağlıksız gıdalar yerine sağlıklı gıdalar tüket. Üst bacak yağlarını eritmek için "dağcı" egzersizini de deneyebilirsin. Gün içinde çok su iç, böylece yemek için daha az yerin olur. Bu da kilo vermene yardımcı olabilir. Günde en azından adım at! Haftada 3-4 kere 15-20 dakika boyunca yoga yap. Gün boyunca sağlıklı şeyler ye ve iç ama aşırıya kaçma. Sürekli kilo vermek hakkında düşünme, sadece gerekeni yap ve 1-2 ay içinde kendindeki değişiklikleri gözlemle. Eğer 1-2 hafta içinde "Kilo veremiyorum" demeyi sürdürürsen değişiklikleri gözlemleyemezsin. En azından 2-4 ay boyunca bekle. Dans et ya da bisiklet sür, bunlar gerçekten işe yarar. Ayrıca fırsat bulduğun her vakit yürüyüş yap. Spor salonunda, bacaklarını çalıştırmanın yanı sıra zumba sınıfına, yoga sınıfına ya da başka bir sınıfa katılabilirsin. Boş vakitlerinde dışarı çıkıp koşu yapmayı ya da etrafta yürüyüş yapmayı düşün. Reklam Uyarılar Kilo verebilmek için kendini aç bırakma. Kendini aç bıraktığında metabolizman yavaş çalışır. Çünkü böyle bir durumda metabolizma kendini uzun süreli bir açlığa hazırlar ve yağ rezervleri yapar. Bu, etkili bir kilo verme yöntemi değildir ve oldukça sağlıksızdır. Reklam Bu wikiHow makalesi hakkında Bu sayfaya defa erişilmiş. Bu makale işine yaradı mı? Yaz yaklaşırken birçok kadını fazla kilolardan kurtulma telaşı sardı. Sabah erkenden uyanmalar, kahvaltıdan önce yürüyüşe hazırlanmalar, spor salonlarına kayıt yaptırmalar ve şok diyetler… Ne yazık ki kilo vermek herkes için kolay bir durum değildir. Özellikle bölgesel kilolar uzun uğraşlar ve yorucu diyetlerden sonra verilebilir. Genetik olarak basen ve bacak kısmından kilo alan kişiler için zayıflama durumu söz konusu olsa da bu bölgelerde incelme çok geç yaşanacaktır. Özellikle bu alanları inceltebilmek için yürüyüş yapmak iyi bir çözüm olabilir. yürüyüş Günde 1 Saat Yürüyün Fazlarınızdan Kurtulun! Masa başı çalışanları için hareketsizlik hali sürekli bir kilo alımının söz konusu olmasına neden olur. Bu durumdan kurtulmak için günde 1 saat tempolu yürüyüş yapmak iyi bir kurtarıcı olacaktır. Yürüyüş sadece bacak kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudun harekete geçmesini sağlar. Bu sebeple sadece bacakları inceltmekle kalmaz, genel olarak kilo verilmesine de olanak sağlar. Günde 1 saat yürümek zihin için de oldukça faydalıdır. Özellikle bol oksijenli bir alanda yürüyüş yapmak daha fazla enerji verir. Zihni uyandırır ve yaratıcılığın artmasını sağlar. Bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkiler bırakır. Günde 1 saat yürüyüş yapmanın kalp-damar hastalıklarına karşı da etkili olduğu biliniyor. Yani hem sağlıklı yaşam için hem de fazlalıklardan kurtulmak için her gün yürüyüş için zaman ayırmak gerekiyor. Kadınların en şikayetçi olduğu durumlardan biri alınan kiloların bacaklarda yağ olarak birikmesidir. Bacakların incelmesi için sıkı diyetlere ya da ağır sporlara başvururlar. Ancak bu yöntemler zorlu olduğundan kişi dayanamaz ve kilo veremez. Peki bacaklar nasıl inceltilir? Bacaklarınızı çok basit yöntemlerle inceltebilirsiniz. Örneğin gün içerisinde yapacağınız hafif tempolu yürüyüşlerle bacaklarını kısa sürede forma sokabilirsiniz. Yürüyüş bacakların hem kalıcı hem de sağlıklı bir şekilde incelmesini sağlar. YÜRÜŞLE BACAKLAR NE KADAR SÜREDE İNCELİR? Yürüyüşle bacakların incelebilmesi için uzun saatlere ihtiyacınız yok. Gün içerisinde yarım saatinizi yürümeye ayırmanız yeterli. Yürüyüşe vakit ayıramıyorsanız, işten eve dönerken arabaya binmek yerine yürüyebilirsiniz. Kendinize yürümek için vakit yaratmanız çokta zor olmayacaktır. Gün içerisinde sadece yarım saat tempolu bir şekilde yürürseniz bir ayın sonunda bacaklarınızın forma girmemesi İNCELTMEK İÇİN NASIL YÜRÜYÜŞ YAPILMALIDIR? -Yürüyüş yaparken öncelikle karnınızın tok olmasına dikkat etmelisiniz. Yemekten hemen sonra değil en az 1 saat sonra yürüyüşe çıkın. -Yürüyüş yaparken parmak uçlarınıza değil topuklarınıza basmaya dikkat edin. -Yürüyüş yaparken vücudunuzu hem çok sıkmayacak hem de bol olmayan şeyler giymelisiniz. Kaslarınızın rahat hareket ettiği ve kan dolaşımınızı etkilemeyecek kıyafetler tercih etmelisiniz. -Yürüyüş yaparken mutlaka yanınıza su alın. Yürüyüş sırasında sürekli su içerek metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz. Kilo verseniz dahi bacak veya basen bölgelerinizde istediğiniz inceliğe ulaşamıyor musunuz? Üzülmeyin, basen bölgesindeki yağları yakmak imkansız değil. Gelin hem bu bölgelerde yağ dokuları nasıl oluşuyor ona bakalım hem de bir haftada 3 kilo verdiren diyeti inceleyelim "Zayıflıyorum ama ilk önce yüzümden gidiyor" diyen binlerce zayıflama hikayesi duymuşsunuzdur. "Ne yaparsan yap basenlerini eritemezsin" iddiasının da neredeyse herkesin aklına kazınmış hatalı bir bilgi olduğunu söyleyebilirim. Bu hafta basen sorunu olanlara, kalın ama yağlı bacaklardan mustarip herkese müjdeyi veriyorum Basen ve bacaklardaki yağlar beslenme ile eriyebilir. Yeter ki doğru diyeti uygulayın! Basen eriten diyetime geçmeden önce yağ dokusu nasıl oluşuyor ve bedenin neresinde depolanacağına nasıl karar veriyor bu önemli konuları açıklamak istiyorum. Merak etmeyin bu yazıda yedi günde 3 kilograma kadar basen bölgesinden zayıflatan muhteşem bir beslenme programımı da bulacaksınız... YAĞ DOKUSU NASIL OLUŞUYOR? İnsan metabolizmasında vücut yağ deposu yiyeceklerle alınan aşırı enerjiyi bir yağ molekülü olan trigliserit formunda deri altında vücudun belirli bölgelerinde depolamaya çalışan bir sistem ile çalışmaktadır. Yağ dokusu hormonlar, inflamatuvar peptid yani sitokinler ve yeni minik yağ hücreleri üreten yüksek oranda damarlanmış yapıda dinamik bir dokudur. Yiyecek bol olduğunda kan dolaşımından diyet ile aldığımız yağları çekerek saklama özelliğine sahip bir metabolizmamız var. BU YAĞLARI ERİTMEK ZOR MU? Yemeklere eklediğimiz yağ ve besinlerin içinde bulunan gizli yağlar sindirildikten sonra serbest yağ asitlerine parçalanırlar. Bu serbest yağ asitleri yağ dokusu hücrelerine taşınır, trgiliseritlerle esterleşir ve kolayca depolanır. Böylece yağ dokusu oldukça yavaş hareket eder bir pozisyon alır. Bazı kişilerde diyet yağını vücut yağına çevirmeye eğilimli bazı reseptörler bulunmaktadır. Özellikle basen bölgesinde biriken yağlar kilo verme sırasında yavaş hareket eden yağ dokusu hücreleri sebebiyle zor erimektedir. Bu nedenle basen sorunu olan her bireyin düzenli ağır egzersiz ve uzun süren tempolu yürüyüş ile beslenmede toplam yağ miktarını kısıtlaması gerekir. İLK OLUŞUMU NE ZAMANDIR? Yağın depolanmasındaki cinsiyet farklılığı 4 yaşından itibaren görülür. Olgun yağ hücreleri ilk olarak kadınlarda ergenlik sürecinde 12-14 yaş arasında yağ hücresinin sayısının artması ile gelişir. Bazı erkeklerde de aşırı enerji alımı sonrası vücut bel ve göğüs bölgesinde potansiyel yağ birikme kapasitesini aştıktan sonra yetişkinlik döneminde basende yağlanma oluşabilir. Yağ hücreleri büyüklüğü kendi hacimlerinin yüzde 80-95 kadar yağ depolayabildikleri için basende biriken yağlar hem sayıca hem hacimce oldukça iri yapıya sahiptir. Kadınlarda basen bölgesindeki yağın birikmesindeki temel neden çocuk doğurma ve emzirme döneminde enerji deposu olarak faaliyet göstermesidir. YAĞIN DEPOLANMASINI SAĞLAYAN OLAY NEDİR? Öncelikle vücut yağ deposunun besinler, yiyecekler ve içeceklerle alınan yağlardan kaynaklandığını çok iyi bilmemiz gerekiyor. Ayrıca diyetteki yağ miktarına göre üç kat daha fazla karbonhidratlı bir yiyecek yemek de genel vücutta yağ depolarının artmasına neden olur. Bu nedenle biraz önce söylediğim yağı azaltan bir beslenme modeli basen yağlarının erimesinde etkinken buna ek olarak besinlerle alınan karbonhidratların da azaltılması gerekmektedir. Ve yağ içermeyen proteinden zengin hayvansal kaynaklı yiyeceklerden daha zengin bir zayıflama diyeti uygulamak gerekmektedir. Basende yağın birikmesini sağlayan ana etmen östrojen varlığıdır. Bu nedenle kadınlarda basen yağlanması sorunu primerdir. BASENDE BİRİKEN YAĞLARIN SAĞLIK AÇISINDAN RİSKİ NEDİR? Burada iyi haber vermekte fayda var basen bölgesindeki yağların miktarı çok büyük kütlesel bir boyuta ulaşmadığı sürece sağlık riski yaratmaz. Ancak bel çevresi ve karın içi organ çevresi yağlanma insülin yüksekliği, kardiyometabolik bozukluklar, hipertansiyon gibi birçok hastalıkla ilişkilendirilmektedir. Basen eriten beslenmenin 5 temel ilkesi 1- TOPLAM YAĞ MİKTARINI VE DOYMUŞ YAĞ İÇEREN BESİNLERİ AZALTIN Besinlerden alınan görünür ve gizli yağlar erirken vücudun daha az kalori harcamasına neden olduğu için yağın depolanması da çok kolay olmaktadır. Karbonhidrat ve proteinlerin enerji olarak kullanılması için yağlara göre 2 kat daha fazla vücut enerji sarfiyatına ihtiyaç duyduğundan basen bölgesi yağları eritmek için ilk yapılması gereken beslenme ile alınan yağ miktarını azalmak olmalıdır. Bunun için; süt ve süt ürünleri olan peynir ve yoğurdu yağsız ya da az yağlı tercih etmek gerekiyor. Kırmızı eti kesinlikle görünür yağlarından arındırarak yemek önceliğiniz olmalıdır. Ayrıca tavuğun derisiz ve göğüs kısmı, hindinin derisiz ve en yağsız bölgesi tercih edilmelidir. Yumurta haşlama olarak yenmeli, herhangi bir yağ eklenmiş omlet vs. olarak yenilmemelidir. Balıkları derisiz yemeli, ton ve somon hariç diğer tüm balık çeşitleri fırında ya da buğulama olarak tüketilmelidir. Böylece genel olarak görünmeyen gizli yağları azaltmada basen eritmek için başarı sağlamış olursunuz. Yağ olarak erken hasat soğuk sıkım zeytinyağından tüm yemek ve salatalara günde 3 yemek kaşığından fazla eklememeye özen göstermelisiniz. 2- HEM KARBONHİDRATI HEM YAĞI YÜKSEK OLAN BESİNLERİ YEMEYİN Basen yağlarını eritmek için toplam yağı azaltmanın yanı sıra çok sağlıklı olarak düşündüğümüz bazı tariflerin de bu süreçte tercih edilmemesi önemli. Örneğin çikolata, hemen hemen tüm hamur işleri, Hindistan cevizi yağı ve yulaf ile hazırlanmış fit tarifler, hazır yulaf barlar, tereyağı kızdırılarak dökülmüş pide üzerine servis edilen kızartılmış etler ve patates kızartması dahil tüm nişastalı sebzelerin kızartmaları basen erimesini maalesef engeller. 3- GÜNDE 50-60 GRAM KADAR KARBONHİDRAT SAĞLAYAN BESİNLERİ SEÇİN Basenlerin erimesi ve bacakların incelmesi için karbonhidrat içeriği düşük olan mantar, semizotu, yeşilbiber, salatalık, maydanoz, kuru soğan, taze nane, kırmızı lahana, kabak, pazı, ıspanak, kereviz, bamya ve domatesten oluşan salata veya sebze yemeklerini tercih edin. Her 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı bulgur veya karabuğday, 1 kase kuru baklagil çorbası, 1 orta boy taze meyve ve 15 adet kuruyemişin 15 gram karbonhidrat içerdiğini aklınıza kazıyın ve günlük karbonhidrat miktarını bu karbonhidrat değeri üzerinden hesaplayarak öğünlerinizde tüketin. 4- BOL SU İÇİN Öğünlerle beraber olmak şartıyla mutlaka her öğünde 2 büyük bardak su için. Su zor eriyen yağ dokusunun kolayca metabolize olmasına destek olur. Suyu oda ısısında içmekte fayda var. 5- HER GÜN 75 DAKİKA ORTA TEMPO YÜRÜYÜN Basen ve bacakların ideal forma kavuşması için yürüyüş süresini uzatın. Yürüyüş yüksek tempoda değil orta tempoda olduğunda yağ yakımı maksimuma çıkmakta, düzenli ve sürekli yapılan sadece yürüyüş ile basenlerin erimesi kaçınılmaz olmaktadır. Ayrıca yürüyüş ile bacak kaslarından bir hormon salgılanır ve bacak yağları erir. Basen yağlarını eriten beslenme programı KAHVALTI Kurutulmuş domatesli yulaflı omlet, yanına domates salatalık biber Yapılışı 1 kasede 3 adet yumurta, 2 yemek kaşığı ince kıyılmış yarı kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını çırpın ve az zeytinyağı eklenmiş tavada pişirin. ARA 15 adet badem veya 15 adet fındık ÖĞLE 2 adet ev yapımı yağsız kıyma veya tavuk veya hindi etinden köfte 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday TOK TUTAN SALATA Yapılışı Derin bir kaseye bolca ince kıyılmış domates, ince kıyılmış maydanoz, 1 kase ince kıyılmış kırmızılahana, yarım ince kıyılmış kuru soğan, az hardal, az nar ekşisi ve az kimyon ile karıştırarak salatanızı hazırlayın. ARA 1 orta boy şeftali veya 1 ince dilim 2 parmak kalınlığında hilal şeklinde kesilmiş karpuz AKŞAM 4 yemek kaşığı zeytinyağlı/etli/ kıymalı bamya veya kabak/semizotu/ lahana yemeği 4 yemek kaşığı yağsız veya az yağlı yoğurt 1 yemek kaşığı zeytinyağlı nar ekşili çoban salatası Yasal Uyarı Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz. Ayrıntılar için lütfen tıklayın. Merhaba arkadaşlar. Bu içeriğimizde de sizlere yürümek bacak inceltir mi, sıkılaştırır mı? Yürüyüşle bacaklar ne kadar sürede incelir? Sorularını cevaplamaya çalışacağım. Özellikle bayanlar zayıflayınca bacaklar incelir mi, diye oldukça fazla mesaj attıkları için bugün bu yazıyı yayınlamak istedim. Sizlerde yürüyüş bacak inceltir mi? konumuza düşüncelerinizi yazmaktan üzere yaz ayındayız, yaz aylarında yaz bu sıcak havalarda da elbise, şort, etek gibi ferah kıyafetler daha çok tercih edilecek fakat hepimizin de bildiği gibi hep yaza girmeden önce hem kadınlar hem de erkekler bir incelme programı, bir diyet programı uygulayarak kendisini sıkacak, strese sokacak süreç içerisinde bulunuyorlar. Bu durumlar hep yaşadığımız bir durum fakat incelmek için diyet programlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, günlük detokslar uygulamak bacakların incelmesi sağlayan ya da yeterli olan durumlar değil sadece diyet yapmak ya da sadece su içmek hatta hiçbir şey yememek bu tarz şeyler hem sizin sağlığınıza zarar verir hem de sizin forma girmenizi sağlamaz tersine daha da çok orantısız bir vücut hattına sahip olmanıza sebep olabilir çünkü kilo verdiğiniz zaman sadece önemli olan kilo vermiş olmak değil, bundan daha da önemlisi bir görünüme ulaşabilmek için belli bir kas çalışmasının da yapılması lazım. Bacakları sıkılaştırmak ve inceltmek için spor salonları tercih edilebilir fakat spor salonuna büyük bir meblağ harcamadan da bunu kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Yürüyerek bacak inceltmenin en kolay ve basit yolu bol bol tempolu yürüyüş yapmaktır. Hızlı tempoda yapılan yürüme sporu hem bacaklarınızı sıkılaştırır hem de incelme başında çalışan insanlar için özellikle hareketsizlik hali sürekli bir kilo alımına sebep olacağı için bu durumdan kurtulmak için de yürüyüş mutlaka yapmalısınız, yürüyüşten bahsedecek olursak sadece bacak kaslarını çalıştırmak ve sadece bacak incelmesi ile kalmaz aynı zamanda bütün vücudunuz içerisinde bulunan kasların harekete geçmesini sağlar ve genel olarak kilo verilmesine de büyük bir olanak Açık Alanda Mı Spor Salonunda Mı Yapılmalı?Size tavsiyem spor salonunda yürüyüş yapmaktansa mutlaka bol oksijenli bir alanda yürüyüş yapmanız sizler için çok daha iyi olacaktır. Bu sizin zihninizi uyandırır, yaratıcılığınızı artmasını sağlar, farklı şekilde düşünmenizi sağlar, bakış açınızı genişletir bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkiler bırakır ve sindirim sisteminize de büyük bir faydası vardır. Yürüyüşle bacaklar ne kadar sürede incelir?Yürüyüşle bacakların 3-4 hafta içinde incelmesi mümkündür. Ancak bu yürüyüş hızlı tempolu ve zorlayıcı olmalıdır. Gezme temposunda ve duraksamalı yapılan yürüyüşlerde bacak incelmesi daha az görüşmektedir. Yürüyerek bacak inceltmek için günde kaç saat yürüyüş yapmalıyım?Yürüyüş yaptıktan sonra mutlaka sıvı tüketmeyi unutmayınız. Yürüyerek bacaklarınızı inceltmenin en iyi yanı da bunun için ekstra bir zaman harcamak zorunda kalmamanız. En az günde 1 saat yürüyüş yaparak kalp damar hastalıklarına karşı büyük bir direnç kazanabilir, önüne ket kurabilirsiniz. Sağlıklı yaşamak için ve kilolarınızdan kurtulmak için bacaklarınızın daha ince bir görünüm alabilmesi için her gün mutlaka bir saat yürüyüş yapmanızı sıkılaştırmak ve inceltmek için koşu programıHayatımızın rutini düşündüğümüz zaman koşu için ayrılması gereken ekstra bir zaman olduğunu düşünürüz. Ama biraz daha düşünecek olursak günlük rutinimiz de koşu bizden çok da uzakta duran bir aktivite değil. Evde, dışarıda gün içerisinde her zaman bir yürüyüş, bir hareket içerisindeyiz. O yüzden koşmak insanın doğasında olan eylem ve daha sağlıklı olabilmemiz için vücudun en büyük ihtiyaçlarından birisi olarak kaydedilebilir. Koşu bizleri zinde tutan, kilo almamızı engelleyen, kilomuzu dengeleyen, kontrol eden ve de bacaklarımız incelmesinin kaslarımızın gelişmesini sağlayan, hafif tempolu veya farklı şekillerde de yapılabilen bence hayatımıza entegre edilmiş en uygulanası spor diyebilirim. O yüzden biraz daha düzenli yaptığınız takdirde hayal ettiğiniz gibi istediğiniz gibi formda vücuda ve kiloları ulaşabileceğiniz kanaatindeyim. Yeni başlayanlar için bir koşu programı düşünecek olursak eğer ilk başta hafiften daha sonra belli bir adım adım ilerleyerek koşunun sıklığını süresini veya mesafesini arttırıp değiştirebilirsiniz ama ilk aşama için her zaman mutlaka harekete geçmeniz lazım, bir karar vermeniz lazım. İlk başta 30 dakika boyunca mesela yürüyerek başlayın daha sonra bunu haftada 3 kez ya da 4 kez tekrarlayın. Benim tavsiyem her gün tekrarlamanız tarafında. Koşu temponuzu kendinize göre ayarlamalısınız, kalp ve damar hastalıklarına sahipseniz çok fazla kendinizi zorlamadan yapmanız lazım. Daha sonra koşu sırasında ara ara dinlenmek amacıyla belli egzersizler koyarak da hareketinizi sürdürebilirsiniz ve aynı zamanda konuşmadığınız içinde bacaklarınız dinlenmiş olur. Daha sonra bu egzersiz ve koşullarının yoğunluğunu biraz daha arttırabilirsiniz ama en önemlisi programa bağlı kalarak bunu yapabildiğiniz kadar devam ettirmektir. En sonunda koşu süreciniz içerisinde dayanıklılığınızın arttığını fark edeceksiniz ve en son aşamada yürüyebildiğiniz kadar dayanabildiğiniz kadar yürümelisiniz, sınırlarınızı aşmalısınız fakat kendinizi harap etmeden bunun sağlık amaçlı yapıldığını düşünerek kendi sınırınızı kendiniz genişletmelisiniz. Bu programın size kazandıracağı kalıcı bir değişiklik var. Bu programa uyduktan sonra artık koşmak için bir alışkanlık kazanmış olacaksınız hep bir önceki aşamadan biraz daha fazla yürümeye çalışınız bu şekilde kendinize göre bir uygun programı ayarlayabilirsiniz. Herkes kendi programını kendine göre ayarlamalıdır. Programı ayarlamak sorun değil evet. Asıl önemli olan ne biliyor musunuz? Aslında işin en önemli kısmı istikrarlı koşucuları düşündüğümüz zaman hepsinin istikrarlı, azimli, kararlı ve koşmayı alışkanlık haline getirmiş olduklarını fark edebilirsiniz ya da diğer sporlar için de aynı şekilde. Sizin de bu programda istikrarlı bir şekilde devam etmeniz aslında programın en temel amacı çünkü koşu programı bir hafta yapılıp bitirildiği zaman işe yarayacak bir şey değil. Bunu düzenli bir şekilde yapmanız ve hayatınızı entegre etmeniz gerekli ancak o zaman size sağlıklı bir şekilde dönüş Nasıl İnceltebilirim?Evet değerli arkadaşlar bugün sizlere yürüyüş bacak inceltir mi? Yürüyüşle kaç günde bacak incelir? Bu konular hakkında bildiklerimi paylaştım. Sizlerde yürüyerek yada koşarak bacak sıkılaşması veya incelmesi sağladıysanız eğer lütfen yorumlarınızı bizlerle konumu okuyanlar aşağıdaki yazılarımı da okudular

bacaklar ne kadar sürede incelir